수능 도시락 밥, 국, 반찬, 간식 추천 리스트(수능 도시락 고민하시는 고3 어머님들 필독!)

 

수능이 다가오면서 수험생들의 건강과 체력 관리가 중요해지고 있습니다. 특히 수능 당일 먹는 도시락은 수험생의 컨디션을 좌우할 만큼 중요한 요소입니다. 그러나 수능 도시락이라고 해서 평소보다 특별한 메뉴가 필요한 것은 아닙니다. 수험생 본인이 좋아하고 잘 맞는 음식을 선정해 적당한 양을 도시락으로 준비하면 되니 수험생의 부모님들은 너무 큰 부담을 갖지 않으시고 준비해주세요!

 

수능 도시락 밥 종류 추천

수능 도시락에서 가장 중요한 것은 수험생이 평소 즐겨 먹던 익숙한 밥으로 준비하는 것입니다. 시험 당일 갑작스러운 변화는 피하는 것이 좋습니다. 또한 수험생의 기호와 소화 능력이나 건강 상태에 따라 준비하는 것이 좋습니다. 

1) 흰쌀밥

잡곡밥은 소화가 힘들 수 있어 시험날에는 백미로 준비하는 것이 좋습니다.소화를 돕기 위해 된밥보다는 살짝 진밥으로 준비합니다. 갑자기 다른 종류의 밥을 먹으면 배탈 위험이 있으므로 평소 자주 먹던 밥으로 준비하는 것이 좋습니다. 

2) 잡곡밥

소화가 잘 되는 수험생이라면 잡곡을 조금 섞는 것도 괜찮습니다. 잡곡밥은 포만감을 주므로 너무 많이 먹으면 졸릴 수도 있기 때문에 잡곡의 양을 조절하는 것이 필요합니다. 

3) 볶음밥

야채 볶음밥이나 김치 볶음밥을 준비하는 것도 괜찮습니다. 보온 도시락통에 담아서 밥이 따뜻하게 유지되도록 합니다. 

4) 죽

소화가 잘 안 되는 수험생의 경우 죽을 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 죽은 소화가 잘 되므로 배가 고플 수 있기 때문에 죽의 양을 충분히 준비하거나 다른 반찬을 준비하는 것이 좋습니다. 또한 죽은 식으면 먹기가 불편하므로 보온이 잘 되는 도시락에 담아서 보관해주세요

 

 

수능 도시락 국 메뉴 추천 4가지

수능 당일은 보통 날씨가 추운 편이고 몸을 따뜻하게 하기 위해 보온 도시락에 국 메뉴를 준비합니다. 국은 수험생이 평소 좋아하는 국을 선정하되 너무 자극적이지 않은 국으로 준비하시면 됩니다. 

1) 계란국

멸치 육수에 대파를 넣고 끓이다가 달걀을 풀어 넣고 소금으로 간을 합니다. 간단하면서도 영양가 있는 국입니다

2) 된장국

시래기나 콩나물 등 평소 가정에서 자주 끓여먹던 된장국으로 준비합니다. 된장은 식물성 단백질이 풍부하고 소화가 잘되는 재료입니다.

3) 소고기무국

소고기와 무를 볶아 육수를 내고 파와 마늘을 넣어 끓인 후 간장으로 간을 맞춥니다. 소화가 잘되고 영양가 높은 국입니다.

4) 맑은 콩나물국

콩나물을 데친 후 멸치 육수에 넣고 끓이다가 대파, 마늘, 소금으로 간을 합니다. 깔끔하고 소화가 잘되는 국입니다.

 

 

수능 도시락 반찬 메뉴 추천 9가지

수능 도시락 반찬으로 추천할 만한 메뉴들을 정리해보겠습니다. 이 메뉴들은 소화가 잘되고 영양가가 높으며, 수험생의 체력과 집중력 유지에 도움이 되는 음식들입니다. 수험생의 기호에 맞춰 선택하되, 너무 자극적이거나 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

1) 소고기 불고기

양질의 단백질을 공급하고 혈액을 맑게 해 두뇌 회전에 도움이 됩니다.

2) 계란말이

부드럽고 영양가 높은 고단백 음식으로 인기가 많습니다. 야채를 넣어 영양을 더할 수 있습니다.

3) 멸치볶음

칼슘과 단백질이 풍부해 집중력 유지와 피로 감소에 좋습니다.

4) 시금치나물

철분과 비타민이 풍부해 피로 예방과 집중력 향상에 도움됩니다.

5) 오이무침

상큼한 맛으로 입맛을 돋우고 수분 보충에 좋습니다.

6) 두부조림

소화가 잘되고 단백질이 풍부한 음식입니다.

7) 메추리알조림

부드럽고 영양가 높은 반찬으로 인기가 많습니다.

8) 백김치

유산균이 풍부해 장 건강에 좋습니다. 맵지 않은 것으로 준비합니다.

9) 김자반

간혹 김밥을 준비하신다는 분도 계시지만 김밥은 금방 딱딱해지고 소화가 어려울 수 있어 추천하지 않는다는 의견이 있었습니다. 김자반이나 반찬용 김을 따뜻한 밥에 올려서 먹을 수 있도록 따로 준비하는 것이 좋습니다. 

 

 

수능 도시락 간식 메뉴 추천

1) 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 카카오 함량이 높아 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 특히 집중력과 기억력 증진에 효과적입니다. 단, 과다 섭취는 피하고 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 건강에 좋습니다. 또한 포만감을 주어 오랜 시간 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3) 바나나

바나나는 천연 당분과 비타민 B6가 풍부해 빠른 에너지 공급과 스트레스 해소에 효과적입니다. 또한 먹기 편리하고 소화가 잘되는 장점이 있습니다.

4) 블루베리

항산화 성분이 풍부한 블루베리는 뇌 기능 향상과 기억력 증진에 효과적입니다. 신선한 블루베리나 건조 블루베리 모두 좋은 선택입니다.

5) 오트밀 바

복합탄수화물이 풍부한 오트밀 바는 지속적인 에너지 공급에 좋습니다. 섬유질도 풍부해 소화에도 도움이 됩니다.

6) 치즈

단백질과 칼슘이 풍부한 치즈는 뇌 기능 향상과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 개별 포장된 제품을 선택하면 휴대와 섭취가 편리합니다. 치즈를 구매하실 분들은 낱개로 포장되어 있고 냄새가 심하지 않은 스트링치즈를 추천합니다.

 

수능 도시락 준비 시 주의사항

맛있고 영양가 있는 도시락을 준비했다면, 이제 다음 주의사항들을 꼭 체크해보세요

1. 위생 관리: 모든 재료는 깨끗이 씻고, 조리 과정에서 철저한 위생 관리가 필요합니다.

2. 적정 온도 유지: 음식이 상하지 않도록 보관에 주의해야 합니다. 보냉백 사용을 추천합니다.

3. 간 조절: 짜거나 맵지 않게 조리하여 수분 섭취량이 늘어나지 않도록 합니다.

4. 적당한 양: 과식으로 인한 졸음을 예방하기 위해 적당한 양을 준비합니다.

5. 식중독 주의: 상하기 쉬운 재료는 피하고, 충분히 익힌 음식을 선택합니다.

 

 

이 글에서 소개한 메뉴들과 준비 팁을 참고하여 수험생을 위한 수능 도시락을 준비해보세요. 정성과 사랑이 담긴 도시락은 분명 수험생에게 큰 힘이 될 것입니다. 모든 수험생 여러분 힘내시고 수능 시험 잘 보세요♥

 

 

 

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